Den globale coronakrise (COVID-19) som uden undtagelse påvirker hele verden, betyder, at vi må ændre vores vaner. Igennem flere uger har myndighedernes nedlukningstiltag kunnet få konsekvenser for vores trivsel og sundhed.
Uro, kedsomhed, irritabilitet, nedtrykthed, bekymringer, søvnproblemer … nedlukning kan belaste vores mentale sundhed. For at hjælpe dig bedst muligt igennem en usædvanlig periode, får du her nogle råd:
– Husk, at hvis vi alle er hjemme, er det for at beskytte dig og beskytte andre. Studier viser, at nedlukning er nemmere at være i, når vi forstår, hvorfor vi gør det.
– Derudover er rammerne for din tid hjemme vigtige, så prøv – så vidt det er muligt – at indrette dig, så du føler dig tryg og tilpas og dermed giver dig selv de bedste forudsætninger. Trivsel er en afgørende faktor, og kan mindske mange stresskilder.
– Prøv at holde fast i det positive! Hvis dagene går med tunge tanker og følelsen af at være træt af at være hjemme, kan det forstærke ubehaget. Et mere positivt fokus og glæden ved små øjeblikke kan gøre perioden lettere – dagen føles ofte kortere, når du giver mindre plads til de mørke tanker.
– Undgå at følge nyhederne for ofte, hvis det gør dig urolig eller stresset. Vælg også troværdige kilder (fx myndighedernes hjemmeside). Nyheder i døgndrift kan for nogle være en stressfaktor og øge angst og uro, som i værste fald kan føre til nedtrykthed. Prøv at forholde dig nøgternt til information – og vær opmærksom på de mange falske nyheder.
– Selvom det bliver digitalt, er det vigtigt at holde kontakten med dem, du holder af! Telefon, sociale medier, mails … der er flere måder at give og få livstegn. Sociale relationer betyder meget, og flere studier peger på, at social distance kan påvirke helbredet. Ensomhed og isolation bør undgås, og den globale sundhedskrise minder os også om at passe på hinanden og gøre, hvad vi kan, for at andre ikke står alene.
– Prøv at holde en hverdagsrytme: lav mad (gerne sundt og varieret), få bevægelse derhjemme, sov nok, og fortsæt med at stå op, klæde dig på og gøre dig klar om morgenen osv.
Så vidt muligt er det en god idé ikke at give slip i en periode med nedlukning – motion, familie, venner og sund mad kan være nøglen til at komme godt igennem.
Pas godt på dig selv! ????
www.vita-institute.org
